- Leer o estudiar libros, artículos, páginas web en Internet, ...
- Ver películas, o escuchar música con auriculares.
- Jugar a videojuegos (p.e. en PCs, tablets, smartphones,..)
- Programar en un lenguaje de programación
- Pensar durante largo rato en un problema del trabajo o familiar que nos preocupa
- y un largo etcétera,...
Estas actividades nos evaden de forma natural del mundo real. Mientras hacemos estas cosas dejamos de prestar atención a lo que nos rodea con lo que creamos un entorno favorable a la aparición de trastornos de desrealización.
Esta evasión del mundo real, combinada con otros factores como estrés, presión laboral, trauma, ansiedad,... si se prolonga durante mucho tiempo puede ser el detonante de un episodio de DP/DR.
En nuestro ejercicio propuesto de hoy vamos a atacar el exceso de concentración de nuestra mente inmersa en alguna de esas actividades de riesgo:
EJERCICIO nº6: "Conectar cada 10 minutos"
Si estamos viendo una película en casa de noche, mantener una luz encendida que ilumine la habitación para poder, cada aproximadamente 10 minutos como mucho, dejar de prestar atención a la película y: enfocar los objetos a nuestro alcance, mirar nuestras piernas, nuestras manos, brazos, ser conscientes de nuestra posición (si estamos sentados, tumbados, cómodos o no,...), mirar a las otras personas que pueden estar viendo la misma película, etc...
Huid de los programas informáticos y juegos adictivos. Si aun así os enfrentáis a uno, parad cada pocos minutos para adquirir la información del entorno donde se encuentra vuestro cuerpo.
¿Tienes una profesión o hobby que te requiere concentración?
¡TOMA MEDIDAS!
A mi me paso esto por fumar marihuana me senti mareado y me dio ataque de pánico mucho miedo desde entonces que con la DPDR pero desde entonces me he cuidado me di cuenta que era eso lo que mi mente le da mucho miedo y no lo volveré a probar he dej as do de consumir cerveza, café, bebidas energéticas he tratado de vivir normalmente
ResponderEliminarPor supuesto lo mejor es que dejes la marihuana. Es muy peligrosa. Suele dispara la DPDR en un 50% de los casos cuando hay ansiedad previa por algo. Alcohol muy poco, lo suficiente si es necesario para poder socializar con los amigos. Sigue los ejercicios de mi blog: http://dpdrspain.blogspot.com/2015/02/lista-de-todos-los-ejercicios.html
EliminarY cómo te ha ido has logrado salir me paso por lo mismo pero yo tengo ansiedad
Eliminaryo también quiero saberlo , te recuperate ?
EliminarEs normal con la dpr que sienta que no se que hacer con mi vida? Es como si no supiera quien doy y estar cuestionandome a cada momento que deberia estar haciendo, es castrante y exasperante sentirse tan perdido. Aunado a esto me surgio una fobia. Me da miedo estar sola porque es como si no estuviera ni yo misma, ya no se que hacer. Ya no quiero vivir. Solo quiero dormir.
ResponderEliminarSí, es normal no poder planificar tu vida. No sabes qué hacer con ella. También es normal no percibir la diferencia entre estar sola o estar con alguien. Se nota rara la soledad ya que te quedas con tus propios pensamientos.
EliminarAunque ahora no quieras vivir es algo temporal. Cuando sanes volverán las ganas de hacer cosas. :-)
¡¡ANIMO!!
Me pasa lo mismo estoy perdidisima, bloqueada, nose como mas describirlo...animos no estamos solos i este buenisimo hombre nos da esperanza y ejercicios para mejorar! Voy a intentar ponerme en marxa con esto yo sola, ya q nadie me lo ha detectado y pasan de mi
EliminarSeguir trabajando en una notaria donde llevo acabo trabajo que genera mucho estres si tengo esto creo que no seria buena idea o si?
ResponderEliminarSeguir trabajando allí no empeorará nada, pero mientras no relajes tu vida será dificil salir de esto. Debes tener tiempo para pensar sobre ti, sobre tus gustos, sobre que vida has llevado, tiempo para recordar y planificar.
EliminarHola..primero de todo gracias Santos por crear este blog. Acabo de descubrirlo y estoy Fascinada,nunca encontré información parecida ni sabia que existía.. Mi primer episodio fue a los 16 años, tengo 38 y volvió aparecerme ahora por una mala gestión del estrés en los últimos años,.tengo ataques de ansiedad y esa sensación se acentúa en esos ataques de pánico, haciéndome sentir que me vuelvo loca por sentirme espectadora de mis pensamientos y no poder escapar, incluso siento frío en la cara y cosquilleo, es normal ? y puedo volverme loca? me aterroriza que así sea.
ResponderEliminarPor suerte la medicación me ayuda a calmar los episodios pero es duro sentir la desconexión conmigo misma y que nadie te entienda.
Tengo tantas preguntas más..
Hola!, tranquila que no te vas a volver loca. Simplemente experimentarás los síntomas cada día y eso es muy molesto.
Eliminar